Стимул для схуднення: способи, які б мотивували фото «до і після», фільми і відео

1. Здоров'я - головний стимул
2. Фотографія себе або знаменитості
3. Любовні стосунки
4. Старий одяг
5. Щоранку перед дзеркалом
6. Щовечора на вагах
7. Боязнь повернутися до того, з чого почали
8. Займатися улюбленою справою або концентрація на роботі
9. Мотивуючий список для цілеспрямованих
10. Фільми, що стимулюють до схуднення
11. Відео-мотивації

Головною перешкодою схуднення є брак мотивації, у чому впевнені багато сучасних дієтологи. Щоб скидання зайвої ваги проходив без зривів і стресів, вони пропонують своїм клієнтам знайти правильний стимул. Для кожної людини він свій, тому варто розглянути різні варіанти мотивацій і вибирати ті, які здадуться найбільш ефективними і цікавими.

Здоров'я - головний стимул

Доктор Ковальков і багато його колег переконані в тому, що в основі мотивації для схуднення має лежати прагнення стати здоровою і досягти ідеальних форм для своєї будови. Так, щоб виділити, чому саме вам потрібно схуднути і зробити ключовий акцент на здоровому скиданні ваги, Ковальков рекомендує виконати наступні мотивуючі дії:

• Пройдіть повне медичне обстеження. Попросіть у лікаря детально описати, наскільки важливо для здоров'я скинути непотрібний для організму баласт у вигляді зайвих кілограмів.
• Уявіть, від чого в майбутньому вам доведеться відмовитися, якщо число на вагах буде і далі збільшуватися.
• Проясніть собі те, що швидкі дієти без подальшого правильного харчування - прямий шлях до набору ваги.
• Виберіть конкретну дієту, яка здасться вам найбільш прийнятною. Не забувайте виконувати її правила, включивши обов'язкові фізичні навантаження. Можна добре схуднути, регулярно відвідуючи групові уроки танців - читайте про це тут .

• Відстежуйте свої результати - щотижня записуйте в табличці ваш поточний вагу і скільки кілограмів вдалося скинути за минулі сім днів.

Фотографія себе або знаменитості

Дістаньте з альбому свою кращу фотографію і поставте біля холодильника (а де ще?). Кожен раз, коли виникне бажання зайвий раз підійти до холодильника, фотографія нагадає, яка мета стоїть. Якщо немає власної фотографії, візьміть з журналу або роздрукуйте фото знаменитості, яка найбільше відповідає вашому ідеалу.

Можливо, хорошим прикладом і додатковим стимулом можуть стати кілька прикладів досягнутих результатів від реальних цілеспрямованих людей:

Як і фотографії, в ході схуднення відмінно стимулюють мотивують відео, приклад якого пропонуємо нижче:

Любовні стосунки

Відносини можуть стати дуже потужним стимулом тримати себе під контролем. Так, варто розповісти своєю другою половинкою про прагнення схуднути і з його підтримкою досягти поставленої мети. Наприклад, можна спільно займатися спортом або дотримуватися правил правильного харчування.

Можливо, ви не перебуваєте у відносинах. В цьому випадку можна худнути з близькими людьми, наприклад, батьками або друзями.

Старий одяг

Не поспішайте чистити свій гардероб. Завжди є речі красиві і досить нові, які хочеться носити, але зайва вага вже не дозволяє. Ці речі можуть стати сильним стимулом, якщо бажати якомога швидше втиснутися в них.

Як тільки вдасться влізти в стару одежину, буде очевидно, що схуднення проходить успішно, і цифра на вагах не бреше.

Щоранку перед дзеркалом

Дуже хорошим стимулом може стати роздивляння себе в дзеркалі вранці відразу після пробудження, проте потрібно мати терпіння, так як початкові результати будуть відображені в дзеркалі дуже не скоро, але виникають поліпшення будуть відразу кидатися в очі і значно піднімуть рівень самооцінки і позитивний настрій для подальшого просування в процесі схуднення.

Щовечора на вагах

Після продуктивного дня перед сном зважуйтеся. Не варто засмучуватися, якщо число довгий час не змінюється або, що ще гірше, трохи збільшується. Організм буде намагатися будь-якими способами збалансувати обмін речовин під час дієти і тренувань, тому перший час результати можуть засмучувати. Знову ж, наберіться терпіння, результат негайно з'явиться і дасть додатковий поштовх для мотивації. Худнути буде набагато легше, якщо з'ясувати причини зайвої ваги - про це читайте тут.

Боязнь повернутися до того, з чого почали

По досягненню деяких результатів відмінним стимулом стають спогади про минулі очевидних недоліках. Кожен раз, коли відчуваєте пригніченість або брак мотивації, згадуйте, з чого починали, і як приємно було позбавлятися від зайвих кілограмів, а також чути від близьких людей про вашу прекрасній формі і приголомшливому перетворенні.

Займатися улюбленою справою або концентрація на роботі

Якщо займатися справою, від якого отримуєш максимальне задоволення, то зазвичай не помічаєш, як проходить час, а відчуття голоду притухає. Більший ефект показує гранична зосередженість на роботі - і схуд, і збільшив матеріальний достаток. Але не варто переборщувати: худне організм все одно потребує підживлення, відпочинку і правильному сні (не менше 8 годин на добу!).

Мотивуючий список для цілеспрямованих

Раціональні люди, які звикли тримати все під контролем, можуть вдатися до мотивації, запропонованої когнітивним терапевтом Д. Беком. Методика полягає в наступному:

1. Напишіть список того, що бажаєте зробити після скидання зайвих кілограмів. Наприклад, купити міні-спідницю або джинси малого розміру.
2. Перепишіть на окрему картку найбільш важливі для вас пункти списку. Тримайте її завжди при собі, щоб регулярно переглядати, причому перед прийомом їжі - в обов'язковому порядку.
3. Складіть список проміжних цілей, які не пов'язані з схудненням. Наприклад, це може бути відмова від цукру за тиждень, щоденні ранкові пробіжки або дотримання розвантажувальних днів 1-2 рази на тиждень.
4. Кожну мета випишіть на картку і розпишіть всі необхідні дії для її досягнення. Можна починати з однієї мети. Оптимальним вважається досягнення 3 цілей протягом 1 місяця.
5. Візьміть новий лист, поділіть на дві частини: у першій вказуйте поставлені цілі, а в другій - фактичні результати. Краще розбити глобальну мету "схуднути на n-ну кількість кг" на міні-цілі: «Не їсти після шести протягом 40 днів», «не їсти солодкого 3-и місяці", "ходити на тренування 4 рази на тиждень протягом цього місяці "," їсти не більше 1500 ккал в день "і т.д. А після закінчення певного терміну оновлювати цілі.

Подібна методика дозволить не тільки завжди тримати себе в «мотивованій» стані, а й виробити здорові звички.

Фільми, що стимулюють до схуднення

Нижче представлений список одних з найпопулярніших мотивуючих фільмів на тему схуднення:

• Товстушки / Phat Girlz. Головна героїня картини Жасмин любить себе такою, яка вона є і агітує інших жінок до такого ж відношенню до своєї особистості. Вона намагається стати дизайнером одягу для повних жінок не заради кого-то, а заради себе.
• Нація фастфуду / Fast Food Nation. Драма заснована на романі американського журналіста Еріка Шлоссера і мотивує до відмови від шкідливої ​​їжі. В основному сюжет оповідає про соціальні проблеми Америки, але і відмінно справляється до формування відрази до фастфуду і подібним висококалорійних продуктів.
• Ідеальна фігура / Perfect body. Гімнастка Енді занадто буквально приймає рекомендацію тренера скинути пару кілограм, в результаті починає страждати психологічними захворюваннями і досягає стану анорексії. Фільм є наочним посібником того, як не варто ставитися до схуднення.
• Голод / Hunger point. Фільм спрямований на дотримання балансу між прагненням схуднути і нав'язливою ідеєю худорлявості. У центрі уваги сім'я, в якій мати страждає психологічним розладом на основі перекрученого ідеалу краси і доводить двох дочок до булімії і анорексії.
• Щоденник Бріджит Джонс / Bridget Jones's Diary. Комедія розповідає про незаміжньою 32-річній жінці, життєві проблеми якої пов'язані з комплексами з приводу зайвої ваги. В одне різдво Бріджит бере себе в руки, вирішує змінити в корені своє життя і починає з відмови від куріння і схуднення.
• Товстуни / Gordos. Фільм показує життя повних людей з більш реалістичною точки зору. Герої, що знаходяться в групі підтримки, зайняті самоаналізом і пізнанням важливих в житті речей. Фільм рясніє одкровеннями з боку повних людей і змусить навіть струнких задуматися, наскільки важливі в їх житті прагнення до ідеальної форми.
• Корпорація «Їжа» / Food, Inc. Фільм розкриває негативні сторони вживання фаст-фуду, а також таких шкідливих продуктів, як напівфабрикати, випічка та консерви, які створюються в таких же умовах, що і картопля фрі з гамбургерами. Фільм мотивує на розбірливий підхід до складання свого раціону.

Певних рекомендацій до вибору жанру мотивуючого фільму немає, так що вибирайте ті, які здатні, на вашу думку, вас простимулювати.

Відео-мотивації

У наступному відео дівчина розповість, як їй вдалося простимулювати себе на схуднення, придбання красивою і здоровою зовнішності:

Худнуть неодмінно можуть надихнути історії схуднення, адже якщо іншим вдалося досягти краси, значить, це під силу кожному. Так, рекомендуємо переглянути відео-історію про схуднення на 12 кг. У ній дівчина також розповість про свої стимулах:

З'ясувавши причини своїх емоційних бар'єрів, вам вдасться вибрати правильні для своєї особистості стимули, які допоможуть схуднути без зривів. Головне, запасіться ангельським терпінням і пам'ятайте, що треба вірити в себе, і тоді все обов'язково вийде. Будь-які перешкоди руйнуються під натиском терпіння і цілеспрямованості.