Спорт - чарівний засіб для людей, які страждають від нападів депресії і тривоги, і, за словами дослідників, які проаналізували результати численних опублікованих досліджень, фізичні вправи повинні частіше прописуватися психотерапевтами. «Було доведено, що вправи роблять благотворний вплив на стан психічного здоров'я» говорить Джаспер Смітс, керівник програми з дослідження та лікування тривоги при Південному методистському університеті Далласа. «Чим більше терапевтів будуть навчені лікувальної фізкультури, тим краще будуть відчувати себе їх пацієнти».
Смітс і Майкл Отто, викладач психології в Бостонському Університеті, прийшли до таких результатів, проаналізувавши десятки клінічних досліджень і метааналитические оглядів, присвячених фізичним вправам і психічному здоров'ю, включаючи проведений авторами метааналіз досліджень щодо користі лікувальної фізкультури для психічного здоров'я і зменшення схильності до тривоги. Огляд, проведений дослідниками, продемонстрував ефективність тренувальних програм в зменшенні депресії і тривоги.
«Традиційні види лікування за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та медикаментозного лікування не завжди доступні всім тим, хто в них потребує», говорить Смітс, доцент кафедри психології.
«Фізичні вправи можуть усунути нерівність між людьми, які не мають можливості отримати традиційну терапію через її вартості і недоступності, або просто не хочуть, через викликаного соціального упередження до цих видів лікування», говорить він. «Вправи можуть стати альтернативою традиційному лікуванню, допомагаючи пацієнтам бути більш залученими і мотивованими».
Дослідники представили результати свого дослідження 6 березня в Балтіморі на щорічній конференції Американської Асоціації тривожних розладів. Їх робота була заснована на терапевтичному довіднику «Вправи для лікування порушень настрою і тривоги», який супроводжується робочою книгою для пацієнтів (Oxford University Press, September 2009).
«Люди, які займаються фізичними вправам, мають менше симптомів занепокоєння і депресії, і менші рівні стресу і дратівливості», говорить Смітс. «Вправи починають впливати як антидепресанти на певні нейромедіаторна системи в мозку, і вони допомагають пацієнтам з нападами депресії відновити позитивне ставлення до життя. Для пацієнтів з тривожними розладами, фізичні вправи зменшують страхи і супутні симптоми, такі як прискорене серцебиття і дихання ».
Після отримання висновку про стан здоров'я пацієнти повинні виробити мінімальний режим тренувань, який становить 150 хвилин в тиждень помірних тренувань або 75 хвилин - інтенсивних. В наш час, коли 40% американців ведуть сидячий спосіб життя, говорить Смітс, фахівці з охорони психічного здоров'я могли б супроводжувати і мотивувати своїх пацієнтів в їх тренуваннях.
«Перш ніж акцентувати довгострокову користь фізичних вправ для здоров'я, яку зазвичай важко наочно довести, ми закликаємо фахівців з психічного здоров'я підкреслювати негайні результати», говорить він. «Через 25 хвилин ваш настрій покращується, напруга поступово спадає, ви відчуваєте прилив енергії - і в кінцевому підсумку з'являється стимул повернутися до тренувань і на наступний день. Поганий настрій стане стимулом, а не перешкодою до вправ ».
Смітс каже, що медичні працівники, які прописують вправи, повинні також надавати пацієнтам інші засоби, необхідні для успішних занять, такі як щоденний графік, стратегії вирішення проблем і визначення цілей, - все це можна знайти в будь-якому терапевтичному довіднику.
«Терапевти можуть допомогти своїм пацієнтам робити конкретні досяжні кроки», говорить він. «Мова йде не про те, щоб тренуватися 5 разів на тиждень для отримання результатів у наступному році, а всього лише 20-30 хвилин, щоб відчути себе добре вже сьогодні».
Підготував: Сергій Коваль
джерело: http://www.sportmedicine.ru/news
Дата публікації:
Читайте також:
31 грудня 2011, 11:44 - Олег Качан: у вузькому колі необмеженого потоку
31 грудня 2011, 11:30 - Клуб любителів бігу "Вікторія" приєднується до акції і агітує всіх
28 грудня 2011, 00:07 - Банк ДНК спортсменів національних команд по 12 видам спорту створено в Білорусі
27 грудня 2011, 22:48 - Секрет довголіття - в кисломолочних продуктах?
27 грудня 2011, 22:44 - Зберегти молодість шкіри - надовго!
27 грудня 2011, 22:19 - Світлана Мастеркова очолила федерацію Москви
27 грудня 2011, 22:14 - Він розкинув карти
27 грудня 2011, 21:47 - Кращі піддані королеви спорту
27 грудня 2011, 21:23 - Олег Качан: давно граю в команді президента
27 грудня 2011, 14:00 - Тривала спортивна діяльність запобігає старінню на клітинному рівні
27 грудня 2011, 13:48 - Кросівки можуть мати негативний вплив на суглоби нижніх кінцівок
27 грудня 2011, 13:43 - Артрит - не привід припиняти фізичні вправи
27 грудня 2011, 13:39 - Біг босоніж - як люди бігали до винаходу взуття
27 грудня 2011, 13:33 - Невеликі варіації одного гена відповідають за бігову витривалість
27 грудня 2011, 13:22 - Шоколадне молоко - для відновлення після фізичних навантажень
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу:
Календар подій
Журнал
"Ми вибираємо біг"
партнери:
