- Жіноче куріння, Чоловіче куріння, Підліткове куріння.
- НІКОЛИ НЕ СУМНІВАЙТЕСЯ У СВОЄМУ ВИРІШЕННІ КИНУТИ ПАЛИТИ.
Увага!!! В ідеалі, щоб кинути палити потрібно слідувати всім описаним радам.
Ви повинні виробити позитивну мотивацію відмови від тютюну, проаналізувати ситуації провокують куріння і т.п. Ваше підсвідомість не повинно шукати заспокоєння в ритуалі викурювання сигарети. Отже, пропонуємо до Вашої уваги поради, що допомагають самостійно кинути палити.
1
Виробляємо позитивну мотивацію: З'ясовуємо навіщо нам це потрібно
2
Вибираємо найближчу дату
3
Ставимо до відома близьких і друзів (за бажанням)
4
Робимо прибирання - Все що пов'язано з сигаретами - на смітник
5
Знаходимо заміну ритуалу куріння: Спорт, льодяники, насіння і т.п. (за бажанням)
6
НІКОЛИ не сумніватися в своєму рішенні
7
Протистояти провокаціям оточуючих
8
Радіти, що ви стали / станете некурящим
9
Шкодуйте тих, хто продовжує палити
10
Чи не провокувати себе думками "покурити одну. Одну можна"
11
Спробувати на початку обмежити себе у вживанні алкоголю
12
Коли погано - робіть дихальну гімнастику, пийте воду.
1. Перш за все, подумайте: "А навіщо мені це власне потрібно?" Прочитайте статті про користь відмови від куріння і наслідки куріння. Обов'язково подивіться: лекції професора Жданова, подивіться корисне відео, а також соціальну рекламу з усього світу. Також обов'язково до прочитання :
Жіноче куріння, Чоловіче куріння, Підліткове куріння.
Все це допоможе підвищити Вашу мотивацію на відмову від куріння.Увага!!! - поки у вас не буде позитивної мотивації, ви не кинете. Перед тим як викурити останню сигарету, ви обіцяли зрозуміти і усвідомити - навіщо ви це робите (т.е.бросаете)! Після того як викурите останню сигарету, продовжуйте вивчати інформацію про шкоду куріння. Це підтримає вашу мотивацію. Подумайте про те - скільки здоров'я ви вже втратили? думайте про те що кинувши палити ви допоможете запобігти одну з смертельно-небезпечних хвороб, розуміючи той факт що це всього-лише питання часу. Серйозні проблеми можуть початися вже після наступної сигарети. Задумайтесь ...
2. Виберіть найближчу дату з якої почнеться відлік Вашому житті без сигарет. Наприклад - з завтрашнього дня. Не варто відкладати цю подію до новорічних свят або з дня народження, якщо зараз літо, Ви обов'язково забудете про намічений. Пам'ятайте, перед тим як викурити останню сигарету ви повинні знати максимум інформації ПРО КУРІННЯ. Інформація - це ваше найголовніше зброю. Без інформації не буде і мотивації. це дуже важливо.
3. Поставте до відома ваших кращих друзів, приятелів і родичів про рішення кинути курити. Попросіть їх поставитися з розумінням і підтримкою. З іншого боку, можете для когось із близьких, наприклад для дружини, зробити це сюрпризом. Оголосивши, через місяць, що ви кинули палити місяць тому. Вона дуже здивуватися і буде рада! Я, наприклад - так зробив))))
4. Влаштуйте у Вашій квартирі генеральне прибирання. Всі сигарети, запальнички, попільнички та інші курильні приналежності повинні переміститися на смітник, а не полицю шафи. Вони вам більше ніколи не будуть потрібні! Запальничку ZIPPO можете не вибрасовать, звичайно) ...
5. Знайдіть заміну ритуалу куріння: льодяники, насіння, цукерки, жуйка, спеціальні лікарські препарати. Останні дуже добре себе зарекомендували. Наприклад, на думку доктора медичних наук Володимира Левшина, дуже ефективною терапією для лікування нікотинової залежності є використання препаратів, що містять цітізін - натуральна речовина з замінників нікотину ефектом. У Росії в аптеках можна придбати кілька ефективних препаратів для подолання тютюнової залежності, особливо дієвим для відмови від куріння себе зарекомендував препарат нікотинозамінна терапії Табекс .
6.
НІКОЛИ НЕ СУМНІВАЙТЕСЯ У СВОЄМУ ВИРІШЕННІ КИНУТИ ПАЛИТИ.
Ви прийняли єдино правильне рішення, пам'ятайте все ваше життя зміниться в кращу сторону.7. Намагайтеся ізбегайть, перший час, ситуацій, що провокують куріння (перекури колег по роботі, зал для курців в ресторані). Пам'ятайте, ті хто вас провокує, всього лише вам заздрить. Ця людина не хоче здаватися слабкіше вас, тому підсвідомо не бажає щоб ви кинули палити. Будьте вище цього. Справжній друг - буде щиро радіти вашим рішенням, чи не так?
8. Ви не повинні думати що втрачаєте єдиною радості життя, без якої неможливо розслабитися, отримати задоволення і зосередиться. Ці думки повна нісенітниця. Вони не відповідають дійсності. Кидаючи курити з цими думками - ви знаходите себе на страшні муки, які в підсумку знову затягнуть вас в цю пастку.
Від думки, що ви скоро станете некурящим вам повинно бути тільки радісно. Натомість паління ви купуєте найцінніше в цьому житті: здоров'я, енергію, здоровий зовнішній вигляд, повагу і самоповагу, впевненість в собі і своїх силах. Виходить, що ви за НІЩО отримуєте ВСЕ. Навіть якщо ви курите 20 років - це буде самий вигідний обмін у вашому житті. Пишаєтеся своїм рішенням!
9. Жалійте тих, хто продовжує палити, тому що вони до сих пір не усвідомлюють що вони роблять і до чого це призведе. Якщо хочете, можете навіть ненавидіти кращих людей. Побачивши на вулиці кращого ви повинні повторювати про себе який він (палить) "нехороша людина" і т.п. і т.д. У той же час - себе ви обіцяли хвалити і дякувати: "який я молодець, що зміг кинути, більше ніколи я не візьму в рот цю гидоту". Дуже важливо не тільки це повторювати про себе такі речі, але і дійсно так вважати.
10. Ваш внутрішній голос буде постійно повторювати: "Може одну покуриш? Тільки одну! Одну можна!" - Не піддавайтеся, якщо ви викурите цю одну сигарету, в 100% випадків ви зірветеся! Перед тим як кинути поставте собі умову: Що більше ніколи в житті ви не візьмете в рот цю гидоту.
11. Постарайтеся обмежити себе у вживанні алкоголю, особливо в компанії курців. Під дією алкоголю мотивація позбавлення від цієї шкідливої звички знижується. Більшість невдач відмови від куріння пов'язане саме з вживанням алкоголю, а також з-за нав'язливої думки-ОДНУ МОЖНА (див. П.11)!
12. Коли вам погано - робіть дихальну гімнастику:
Вдихайте глибоко через ніс, видихайте через рот. Уявіть себе паровозом - починайте повільно, потім збільште темп. Цикл з 30 видихів, потім хвилина перепочинку. До 5 циклів вранці і ввечері, і кожен раз, коли захочеться курити. Крім відволікання від думок про куріння, ця гімнастика дозволяє тренувати органи дихання, очищаючи їх від шкідливих наслідків тютюнозалежності.
Можна залпом випити склянку води. Чи стане трохи легше ...
Пам'ятайте, ви повинні радіти своїм рішенням! Ви усвідомили, що у куріння немає жодного плюса. Мільйони людей не курять і щасливі! І ви некурящий. Ви зробили подвиг! Пишаєтеся собою! Допоможіть і своїм друзьм позбудеться цієї звички. Ви збережете їм здоров'я і життя! Настане час і вони вам скажуть спасибі.
Подумайте про те - скільки здоров'я ви вже втратили?
Справжній друг - буде щиро радіти вашим рішенням, чи не так?
10. Ваш внутрішній голос буде постійно повторювати: "Може одну покуриш?