У цих продуктах міститься багато вітамінів і корисних для зору речовин.
Проблема збереження зору сьогодні дуже актуальна, адже більшу частину свого часу сучасна людина проводить перед монітором комп'ютера, екраном телевізора або за читанням. Мало хто знає, що навіть користування мобільним телефоном повільно, але вірно погіршує зір, повідомляє HealthyStyle .
Основним фактором, що впливає на зір, є спадковість, яку, як відомо, змінити не можна. Від телевізора і комп'ютера з телефоном теж складно відмовитися. Зате в наших силах збагатити своє меню продуктами, що містять корисні речовини і вітаміни для збереження і поліпшення зору.
чорниця
Перше місце серед продуктів, що позитивно впливають на наші очі, традиційно займає чорниця. З'їдаючи всього жменю ягід в день, ти забезпечиш організм достатньою кількістю вітаміну А.
морква
Ще один чемпіон рослинного світу за змістом корисних для зору елементів - це морква. Вона містить вітамін А, який не тільки благотворно позначається на зорі, а й допомагає краще бачити в темряві. Півсклянки свіжовичавленого морквяного соку задовольнить потребу організму у вітаміні А. Роби салат зі свіжої моркви, а для кращого ефекту додавай трохи рослинного масла або сметани.
цитрусові
Для наших очей необхідний і вітамін С, тому медики рекомендують включати в свій раціон більше цитрусових. Старайся, щоб кожен день в твоєму меню були лимони, апельсини, мандарини і грейпфрути. Їх можна вживати як свіжими, так і у вигляді соків.
риба
Для збереження здорового зору потрібні жирні кислоти omega-3, які допоможуть значно знизити ризик виникнення катаракти і глаукоми. Поліненасичені жирні кислоти у величезній кількості містяться в морській рибі. Частіше влаштовуй собі «рибні» дні і твій організм отримає достатню кількість корисних елементів, що зміцнюють очні м'язи.
зелень
Зелень і листові овочі містять велику кількість антиоксидантів, які захищають сітківку ока і запобігають її вікові зміни. Вживай більше свіжих салатів, і ти поповниш запаси мікроелементів, необхідних для підтримки зору.
Фахівці стверджують, що для підтримки зору необхідно також включати в свій раціон яйця, горіхи, чорнослив, солодкий перець, квасоля і гарбуз. Ці продукти не тільки надовго відсунутий перспективу носіння окулярів, але і допоможуть зробити твоє меню різноманітним і корисним.