- Почніть рухатися
- висипайтеся
- Пийте достатньо води
- Зменшіть споживання калорій
- Візьміть сім'ю в союзники
- Виберіть фізичну активність до душі
Зовсім недавно сайт komy-za30.ru ділився порадами, що допомагають зрозуміти, пора вам худнути . Якщо ж для вас став проблемою значну зайву вагу, якщо через це ви погано себе почуваєте і заробили проблеми зі здоров'ям - значить, пора починати працювати над собою. Сьогоднішня стаття про те, як боротися з ожирінням.
Для початку трохи цифр.
Про всяк випадок наведемо головний показник, що визначає, що вам пора боротися з ожирінням - індекс маси тіла (ІМТ). Це результат ділення маси тіла людини в кілограмах на його зростання в метрах, узятий в квадраті. Отриманий індекс в нормі варіює від 18 до 25.
Якщо він знаходиться в діапазоні від 25 до 30 - це вже показник надлишкової маси тіла, яка загрожує обернутися ожирінням, якщо з нею не боротися.
ІМТ вище 30 - вже свідоцтво ожиріння.
В цьому випадку треба терміново вирішувати, як боротися з ожирінням, поки воно не привело до важких порушень роботи організму - цукрового діабету, гіпертонії і хвороб серця.
У маленькій статті неможливо докладно перерахувати існуючі зараз способи боротьби з ожирінням - від дієт і медикаментозних засобів до хірургічних маніпуляцій.
До того ж, вирішуватися на радикальні кроки щодо позбавлення від надмірної ваги можна тільки під контролем лікаря.
Ми ж лише підкажемо, як налаштуватися на успішну ліквідацію надлишкових кілограмів.
Що ви можете почати робити прямо зараз для боротьби з ожирінням?
Почніть рухатися
Якщо ви поки не відчуваєте в собі сил для занять фізкультурою, просто встаньте з дивана і почніть ходити. Ходіть по кімнатах, коли щось обмірковуєте або розмовляєте по бездротовому телефону, зайвий раз розкладіть речі по місцях або пройдіться мокрою ганчіркою по всьому горизонтальних поверхнях.
Будь-якими способами переконуйте себе не лежати на дивані.
висипайтеся
Спати потрібно від 7 до 9 годин на добу. Давно доведено, що постійно недосипають, частіше мають зайву вагу в порівнянні з тими, хто спить досить. Це пов'язано з уповільненням у них метаболізму. Виснажений недосипом організм таким чином заощаджує енергію.
Тому на питання «як боротися з ожирінням по ночах» правильну відповідь - спати і висипатися!
Пийте достатньо води
Вода дає енергію тілу і допомагає травним процесам. Які б способи боротьби з ожирінням вам не призначив ваш лікар, в будь-якому випадку споживання до 2 літрів чистої води в день тільки піде вам на користь.
Зменшіть споживання калорій
Конкретну дієту вам призначить фахівець з урахуванням особливостей вашого організму і наявних захворювань. Але як боротися з ожирінням, споживаючи висококалорійні продукти? Це неможливо!
Тому вже зараз зменшите споживання солодощів, борошняних виробів, жирного м'яса, вершкового масла.
Візьміть сім'ю в союзники
Коли ви озвучите їм свій намір боротися з ожирінням і перемогти, зворотного шляху для вас вже точно не буде!
Попросіть близьких скласти вам компанію, щоб прогулятися в вихідний день, готуйте для них смачну і корисну їжу - нехай вони подадуть вам ідеї низькокалорійних і здорових страв.
Виберіть фізичну активність до душі
Не може бути, щоб вам зовсім нічого не подобалося! Басейн, танці, йога, спортивна ходьба, піший туризм ...
Почніть з малого - якщо ви соромитеся поки ходити на танці, почніть самі розучувати руху за допомогою Інтернету, якщо швидка ходьба дається важко, ходите на невеликі відстані нешвидкий кроком. Знову ж залучіть в свою компанію близьких людей або подруг - заняття будуть проходити непомітно і весело.
Почніть робити ці перші кроки вже з сьогоднішнього дня, не бійтеся змінити щось в своїх звичках або розпорядку дня.
Обов'язково відвідайте лікаря, докладно розпитайте його, як боротися з ожирінням, щоб не нашкодити організму.
Фіксуйте всі свої досягнення - як щодо зниження ваги, так і в плані нових звичок і роботи над собою.
У вас обов'язково все вийде!
Кому за 30 - клуб для жінок після 30.
Поділитися в соціальних мережах
Що ви можете почати робити прямо зараз для боротьби з ожирінням?